7-dniowy jadłospis (niski indeks glikemiczny)
Jadłospis oparty na produktach o niskim indeksie glikemicznym (IG), idealny dla osób z insulinoopornością, cukrzycą typu 2 lub dbających o stabilny poziom cukru we krwi. Średnia kaloryczność to około 1600–1800 kcal dziennie.
Dzień 1
Śniadanie
- 3 jajka sadzone
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
- Awokado
II Śniadanie
- Jabłko
- Garść Migdałów
Obiad
- Kurczak duszony
- Kasza gryczana
- Surówka z kapusty
Podwieczorek
- Jogurt naturalny
- Siemię lniane
Kolacja
- Sałatka z jajkiem, rukolą i tuńczykiem
Dzień 2
Śniadanie
- Owsianka na mleku migdałowym z jagodami i orzechami
II Śniadanie
- Gruszka
- Garść włoskich orzechów
Obiad
- Indyk pieczony
- Warzywa gotowane
- Soczewica
Podwieczorek
- Koktajl warzywny ( szpinak, seler, ogórek)
Kolacja
- Sałatka z tuńczykiem i fasolką szparagową
Dzień 3
Śniadanie
- Twarożek z rzodkiewką
- Kromka chleba żytniego
II Śniadanie
- Baton z orzechów i nasion (domowy)
Obiad
- Łosoś pieczony
- Komosa ryżowa
- Warzywa gotowane
Podwieczorek
- Garść malin
- Kefir
Kolacja
- Zupa krem z brokułów
Dzień 4
Śniadanie
- Omlet z warzywami
- Kromka chleba pełnoziarnistego
II Śniadanie
- 2 Marchewki
- Hummus
Obiad
- Soczewica z warzywami i rukolą
Podwieczorek
- Jogurt kokosowy niesłodzony
- Pestki dyni
Kolacja
- Sałatka z fetą i ogórkiem kiszonym
Dzień 5
Śniadanie
- Płatki owsiane
- Mleko sojowe
- Truskawki
II Śniadanie
- Smoothie z awokado i jarmużu
Obiad
- Dorsz duszony
- Ziemniaki w mundurkach
- Fasolka gotowana
Podwieczorek
- Orzechy
- Suszone morele
Kolacja
- Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
Dzień 6
Śniadanie
- Jajko na miękko
- 2 kromki chleba żytniego
- Pomidor
II Śniadanie
- Jogurt naturalny
- Garść borówek
Obiad
- Kasza jęczmienna
- Pulpety z soczewicy
- Warzywa na parze
Podwieczorek
- Koktajl z kefiru, szpinaku i kiwi
Kolacja
- Wrap z warzywami i hummusem
Dzień 7
Śniadanie
- Omlet z dwóch jaj z siemieniem lnianym i warzywami
II Śniadanie
- Garść orzechów
- Jabłko z cynamonem
Obiad
- Grillowane tofu
- Ryż brązowy
- Sałatka z ogórkiem
Podwieczorek
- Jogurt grecki
- Truskawki
Kolacja
- Zupa z soczewicy z pomidorami