7-dniowy jadłospis niskoenergetyczny
Zbilansowany jadłospis dla osób stosujących dietę redukcyjną o obniżonej kaloryczności (ok. 1500 kcal).
Dzień 1
Śniadanie
- Owsianka z jabłkiem i cynamonem
- 150 ml mleka 1,5%
II Śniadanie
- Jogurt naturalny 150g
Obiad
- Gotowany kurczak
- Warzywa na parze
- Kasza jaglana (100g)
Podwieczorek
- Marchewka
- Garść migdałów
Kolacja
- Sałatka z tuńczykiem i rukolą
Dzień 2
Śniadanie
- Omlet z 2 jajek
- Pomidor
- 1 kromka cheba żytniego
II Śniadanie
- 1 jabłko
- Zielona herbata
Obiad
- Zupa krem z brokułów
- Grzanki pełnoziarniste
Podwieczorek
- 1 kiwi
- Łyżeczka pestek dyni
Kolacja
- Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
Dzień 3
Śniadanie
- 2 Kanapki z chudą szynką, ogórkiem i sałatą
II Śniadanie
- Smoothie warzywne (seler, jabłko, szpinak)
Obiad
- Gotowana pierś z indyka
- Ziemniaki
- Fasolka szparagowa
Podwieczorek
- Garść borówek
Kolacja
- Sałatka grecka (bez oliwek)
Dzień 4
Śniadanie
- Płatki żytnie z mlekiem 1,5% i truskawkami
II Śniadanie
- Gruszka
Obiad
- Ryba gotowana na parze
- Ryż brązowy
- Gotowana marchewka
Podwieczorek
- Jogurt naturalny
- Łyżeczka siemienia lnianego
Kolacja
- Tortilla z warzywami i hummusem
Dzień 5
Śniadanie
- 2 jajka na twardo
- Sałata
- Kromka chleba razowego
II Śniadanie
- Koktajl z kefiru i banana (150ml)
Obiad
- Makaron pełnoziarnisty
- Duszone warzywa
Podwieczorek
- Garść winogron
Kolacja
- Twarożek z jogurtem i szczypiorkiem
Dzień 6
Śniadanie
- Owsianka z mlekiem migdałowym i jagodami
II Śniadanie
- 1 marchewka
- Kilka orzechów włoskich
Obiad
- Grillowana pierś z kurczaka
- Kuskus
- Warzywa
Podwieczorek
- Kefir (150ml)
- Kilka malin
Kolacja
- Sałatka z jajkiem i pomidorem
Dzień 7
Śniadanie
- Tost pełnoziarnisty
- Pasta z awokado i jajka
II Śniadanie
- 1 jabłko
- Zielona herbata
Obiad
- Dorsz pieczony
- Ziemniaki z koperkiem
- Surówka z kapusty
Podwieczorek
- Jogurt naturalny
- Borówki
Kolacja
- Chłodnik ogórkowy z jogurtem