Czym jest?

Kalkulator kalorii pozwala na szybkie i łatwe obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wprowadzenie kilku podstawowych informacji, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga i poziom aktywności fizycznej, pozwala uzyskać orientacyjne wyniki, dzięki którym dowiesz się ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę, zwiększyć ją lub zmniejszyć.

Kalkulator Kalorii i Makroskładników

Opis wyników

BMI (Body Mass Index)

BMI to wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu. Pomaga określić, czy Twoja waga jest w normie, masz nadwagę czy niedowagę. Choć nie uwzględnia masy mięśniowej, jest prostym i często stosowanym wskaźnikiem zdrowia.

• < 18,5 – Niedowaga
• 18,5 – 24,9 – Waga prawidłowa
• 25 – 29,9 – Nadwaga
• 30+ – Otyłość

BMR (Podstawowa Przemiana Materii)

To ilość kalorii, jaką Twoje ciało potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych (oddychanie, praca serca, funkcje mózgu) w stanie spoczynku. To absolutne minimum, które musisz dostarczyć, aby organizm prawidłowo funkcjonował. Wartość ta jest obliczana według wzoru Mifflina-St Jeora:

• Mężczyźni: 10 × masa (kg) + 6.25 × wzrost (cm) – 5 × wiek + 5
• Kobiety: 10 × masa (kg) + 6.25 × wzrost (cm) – 5 × wiek – 161

TDEE (Całkowita Przemiana Materii)

TDEE uwzględnia Twoją codzienną aktywność fizyczną. Pokazuje, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać aktualną wagę. Jeśli chcesz schudnąć – spożywaj mniej niż ta wartość. Jeśli chcesz przybrać masę – więcej. Używane wartości aktywności:

• 1.2 – brak aktywności
• 1.375 – lekka aktywność (trening 1–3 dni/tydz.)
• 1.55 – umiarkowana aktywność (trening 3–5 dni/tydz.)
• 1.725 – wysoka aktywność (trening 6–7 dni/tydz.)

Makroskładniki

Twój organizm potrzebuje trzech podstawowych grup składników odżywczych:

• Białko (Protein) – niezbędne do budowy mięśni, regeneracji tkanek i funkcji metabolicznych.
• Tłuszcze (Fat) – źródło energii, wspomagają wchłanianie witamin i produkcję hormonów.
• Węglowodany (Carbs) – główne źródło energii w diecie.

Ich wartość obliczana jest na podstawie TDEE oraz przyjętych standardów dietetycznych (w gramach na kg masy ciała):

• Białko – 2g × masa ciała
• Tłuszcze – 1g × masa ciała
• Węglowodany – pozostała energia po odjęciu kalorii z białka i tłuszczu, podzielona przez 4 kcal/g

Podsumowanie

Aby funkcjonować sprawnie i zdrowo Twój organizm każdego dnia potrzebuje odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych. Pamiętaj – każda osoba jest inna. Nasz kalkulator to dobry punkt wyjścia, ale najlepsze efekty osiągniesz łącząc wiedzę z praktyką i zdrowym podejściem do ciała i diety.